懷孕生產後小腹變大瘦不下來嗎?江文章教授教您用吃對食物的方法，透過健康飲食瘦身法來實踐這道題!!這是很多產婦的心聲，但是造成這個結果的原因其實很多，大致可以分為四個：

1.孕期間熱量與體重的控制所影響：

👉 包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛：

👉 懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

3.胎兒的大小：

👉 是影響媽媽肚子不容易恢復的主因。如果胎兒太大，大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復。

4.產婦本身的體質影響：

👉 產婦本身的體質如果是易胖體質，產後身材當然較難恢復，還有妊娠糖尿病的患者，產後也較不易恢復身材，可能造成的2大影響，綜合來說，產後腹部大的現象會造成外觀與身體狀況的雙重影響，包括：

【外觀影響】

1. 產後即使恢復到正常體重，但小腹和臀部看起來還是較胖，和產前的樣子大不相同。

2. 產婦的身形整體看起來會比產前更加圓潤，身材比例也比較不同。

【身體狀況影響】

1. 子宮底部的肌肉鬆弛。

2. 嚴重者甚至可能會有尿失禁的情況

如何透過飲食與運動開始瘦小腹?

1.減少熱量與油脂的攝取：

👉 飲食方面需要進行調整，並開始回復正常的飲食，如有需要可至各醫院附設的減重班進行體重控制管理，由專業的醫師、營養師等提供專業的建議，讓你的體重輕鬆獲得管理。

2.長期且連續做相關的肌肉運動：

👉 這方面的運動，也就是「物理治療」，透過運動，能夠影響生理反應，讓肌肉恢復應有的功能，特別是在骨盆底肌及腹橫肌的部分，因為它們是屬於較為深層的肌肉群，必須透過細微的動作設計，將肌肉慢慢的帶出來，所以耐心的且持續運動很重要。

減少熱量與油脂，以下可以幫助瘦身、幫助瘦小腹的減肥食材，一定要放入減肥餐單中：

1. 地瓜:膳食纖維含量高,含豐富寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健。
2. 蘋果:含特殊的果膠成分，遇到水之後會膨脹，豐富的纖維質有飽足感,對排便很有幫助.瘦小腹，瘦身水果，瘦身食物，瘦身餐，瘦小腹方法。
3. 燕麥:水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，還可以降低熱量的攝取。
4. 竹筍:竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖。
5. 芭樂:膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含豐富營養成分，因此建議吃芭樂不要削皮.瘦小腹，瘦身水果，瘦身食物，瘦身餐，瘦小腹方法。
6. 芹菜:含植物纖維，大部分為非水溶性纖維，對促進腸胃的蠕動很有幫助,芹菜的纖維以莖部最豐富，吃了可增加排便量。
7. 香菇:粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量低，對於減腰圍很有幫助。
8. 薏仁: 薏仁具有減肥消腫、健脾滲濕、清熱排膿、祛風除濕的功效。主治水腫、腳氣、小便淋漓、濕溫病、泄瀉帶下、風濕痹痛、筋脈拘攣、肺癰等病證。
   

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