懷孕生產後如何瘦小腹? 江文章教授的吃對食物瘦身減肥餐食材大公開!!

懷孕生產後小腹變大瘦不下來嗎?江文章教授教您用吃對食物的方法,透過健康飲食瘦身法來實踐這道題!!這是很多產婦的心聲,但是造成這個結果的原因其實很多,大致可以分為四個:

1.孕期間熱量與體重的控制所影響:

👉 包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛:

👉 懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外,其他相關部位的肌肉也會跟著拉長,但生產後,子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來,其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

3.胎兒的大小:

👉 是影響媽媽肚子不容易恢復的主因。如果胎兒太大,大部分相關的肌肉組織被過度拉扯,自然就不易恢復。

4.產婦本身的體質影響:

👉 產婦本身的體質如果是易胖體質,產後身材當然較難恢復,還有妊娠糖尿病的患者,產後也較不易恢復身材,可能造成的2大影響,綜合來說,產後腹部大的現象會造成外觀與身體狀況的雙重影響,包括:

【外觀影響】

1. 產後即使恢復到正常體重,但小腹和臀部看起來還是較胖,和產前的樣子大不相同。

2. 產婦的身形整體看起來會比產前更加圓潤,身材比例也比較不同。

【身體狀況影響】

1. 子宮底部的肌肉鬆弛。

2. 嚴重者甚至可能會有尿失禁的情況

如何透過飲食與運動開始瘦小腹?

1.減少熱量與油脂的攝取:

👉 飲食方面需要進行調整,並開始回復正常的飲食,如有需要可至各醫院附設的減重班進行體重控制管理,由專業的醫師、營養師等提供專業的建議,讓你的體重輕鬆獲得管理。

2.長期且連續做相關的肌肉運動:

👉 這方面的運動,也就是「物理治療」,透過運動,能夠影響生理反應,讓肌肉恢復應有的功能,特別是在骨盆底肌及腹橫肌的部分,因為它們是屬於較為深層的肌肉群,必須透過細微的動作設計,將肌肉慢慢的帶出來,所以耐心的且持續運動很重要。

減少熱量與油脂,以下可以幫助瘦身、幫助瘦小腹的減肥食材,一定要放入減肥餐單中:

  1. 地瓜:膳食纖維含量高,含豐富寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健。
  2. 蘋果:含特殊的果膠成分,遇到水之後會膨脹,豐富的纖維質有飽足感,對排便很有幫助.瘦小腹,瘦身水果,瘦身食物,瘦身餐,瘦小腹方法。
  3. 燕麥:水溶性纖維含量多,對於排便很有幫助,還可以降低熱量的攝取。
  4. 竹筍:竹筍屬於低熱量的蔬菜,吃多了也不會發胖。
  5. 芭樂:膳食纖維豐富,常吃可促進排便,芭樂皮中含豐富營養成分,因此建議吃芭樂不要削皮.瘦小腹,瘦身水果,瘦身食物,瘦身餐,瘦小腹方法。
  6. 芹菜:含植物纖維,大部分為非水溶性纖維,對促進腸胃的蠕動很有幫助,芹菜的纖維以莖部最豐富,吃了可增加排便量。
  7. 香菇:粗纖維及水溶性纖維很多,可以促進腸道蠕動,還能增加排便量且熱量低,對於減腰圍很有幫助。
  8. 薏仁: 薏仁具有減肥消腫、健脾滲濕、清熱排膿、祛風除濕的功效。主治水腫、腳氣、小便淋漓、濕溫病、泄瀉帶下、風濕痹痛、筋脈拘攣、肺癰等病證。

 

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